ใครบ้างที่เสี่ยงเป็นรองช้ำ???

“ใครบ้างที่เสี่ยงเป็นรองช้ำ???

“รองช้ำ” หรือ พังผืดฝ่าเท้าอักเสบ อาจฟังดูเหมือนไกลตัว แต่จริง ๆ แล้ว ใคร ๆ ก็มีโอกาสเป็นได้ ถ้าคุณเข้าข่ายเหล่านี้ ลองสังเกตตัวเองดี ๆ เพราะเท้าของคุณอาจกำลังส่งสัญญาณขอความช่วยเหลืออยู่!

1. คนที่ยืนเยอะ ยืนนาน

ใครที่ต้องยืนขายของทั้งวัน หรือทำงานที่ต้องยืนแทบไม่ได้นั่ง เช่น

• แม่ค้า: ยืนทั้งวัน ยิ่งกว่ากล้องวงจรปิด

• ครู: สอนนักเรียนด้วยเสียงและแบกน้ำหนักตัวที่ส้นเท้า

• พนักงานบริการ: ใครที่ต้องยืนต้อนรับลูกค้าแบบยาว ๆ

เมื่อยจนส้นเท้าร้องไห้เลยทีเดียว!

2. นักวิ่ง นักออกกำลังกาย

ชาวรักสุขภาพฟังทางนี้! การวิ่งหรือออกกำลังกายที่ลงน้ำหนักเท้าบ่อย ๆ บนพื้นแข็ง อาจทำให้พังผืดฝ่าเท้าอักเสบโดยไม่รู้ตัว

• นักวิ่งที่ซ้อมหนักแบบไม่มีวันพัก

• สายยิมที่กระโดดเชือกหรือวิ่งบนลู่วิ่งบ่อย ๆ

• คนที่ใส่รองเท้าผิดประเภทในการออกกำลังกาย

สุขภาพดีได้…แต่ต้องเลือกวิธีดูแลเท้าให้ถูกด้วยนะ!

3. คนที่มีน้ำหนักเกิน หรืออ้วน

น้ำหนักตัวที่มากขึ้น = แรงกดดันที่ส้นเท้าก็มากขึ้น!

ลองคิดดูสิว่าเท้าของคุณต้องแบกน้ำหนักตัวทุกครั้งที่ก้าวเดิน มันจะไม่บ่นปวดได้ยังไง?

4. ผู้สูงอายุ

เมื่ออายุมากขึ้น พังผืดฝ่าเท้าก็เสื่อมสมรรถภาพ เหมือนโช้คอัพรถที่ใช้งานมานาน เท้าของคนสูงวัยจึงเสี่ยงต่อการอักเสบง่ายขึ้น

อาการนี้พบได้บ่อยในผู้หญิงวัยเกษียณที่ชอบทำงานบ้านมากกว่าพักผ่อน!

5. คนที่ชอบใส่รองเท้าไม่เหมาะสม

• รองเท้าส้นสูง: สวยอย่างมีสไตล์ แต่พังอย่างรุนแรง

• รองเท้าพื้นบาง: เหมือนเดินเท้าเปล่าบนพื้นแข็ง

• รองเท้าที่ใส่ไม่พอดี: หลวมไปหรือคับไปก็ไม่ดี

แฟชั่นสำคัญ แต่สุขภาพเท้าสำคัญกว่า!

6. คนที่มีโครงสร้างเท้าผิดปกติ

ใครที่มี เท้าแบน หรือ อุ้งเท้าสูง ก็ควรระวัง เพราะโครงสร้างที่ไม่สมดุลจะทำให้พังผืดฝ่าเท้ารับแรงมากกว่าปกติ

ถ้าคุณอยู่ในกลุ่มเสี่ยงนี้ ควรทำยังไง?

1. เลือกใช้รองเท้าที่มีพื้นซับแรงกระแทก

2. ยืดกล้ามเนื้อเท้าและน่องเป็นประจำ

3. ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

4. หลีกเลี่ยงการเดินหรือยืนนาน ๆ โดยไม่พัก

5. หากเริ่มมีอาการปวดส้นเท้า อย่าชะล่าใจ รีบปรึกษาแพทย์

“รองช้ำ” ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะกับคนที่ไม่ดูแลตัวเอง แต่เกิดได้กับทุกคนที่ใช้เท้าหนักเกินไป ดูแลเท้าของคุณให้ดีเหมือนดูแลหัวใจ เพราะเท้าคือรากฐานที่พาคุณไปทุกที่ในชีวิต!”

ถ้าคุณมีข้อสงสัยหรืออยากถามเรื่องเท้า คอมเมนต์มาคุยกันได้เลย! #สุขภาพเท้า #รองช้ำ #พังผืดฝ่าเท้าอักเสบ #ปวดส้นเท้า

ผศ.นพ.ธนินนิตย์ ลีรพันธ์

ปรึกษาปัญหากระดูกและข้อได้ที่ line ID @doctorkeng ไม่เสียค่าใช้จ่าย

https://page.line.me/vjn2149j?openQrModal=tru